腰痛にも良い背筋で毎日快適

みなさんいかがお過ごしですか？日本人は腰痛になってしまう人が多いですね。無理をし過ぎてしまうのですね。気をつけないと痛い目にあいますよ。朝のストレッチを続けて今日も元気な１日を過ごしましょう。 先ず腹這いになりましょう。両腕は前に伸ばします。 無理をしないで気持ち痛いところまで伸びをしましょう。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりと息を吐きながら、両手は天井の方にあげます。両足も上にあげますよ。息を吐ききったら、その姿勢をキープ、自然呼吸で10数えます。 鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりと息を吐きながら状態を元にもどして自然呼吸で数秒お休みしましょう。 毎朝20回やるとその日は腰が楽になるので、やってみてください。コツはゆっくりやること、最初はできる回数から始める事ですよ。無理は逆効果です。 つぎに片足づつやってみましょう。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりと息を吐きながら、右足を上にあげて、息を鼻から吸って、吐きながらゆっくりと元に戻します。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりと息を吐きながら、左足を上にあげて、息を鼻から吸って、吐きながらゆっくりと元に戻します。 交互に合計40回できるようなるといいですね。最初は数回で疲れますので、少しずつ回数を増やしていきましょう。 一緒に顔も上げられるといいですね。お年をとっている方にはキツいかもしれません。ほんの少し上に上げるだけで充分効果がありますので、ゆっくりと挑戦してみてください。 まだ出来ると思われた方は、両足を開きます。無理をしないで気持ち痛いところまで開きます。体を上に引っ張られるように姿勢を正します。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりと息を吐きながら前に倒してみましょう。両手は前の方にのばしましょう。息を吐ききったら、姿勢をキープ、自然呼吸で10数えます。 鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりと息を吐きながら状態を元にもどして自然呼吸で数秒お休みしましょう。これを4回でおしまい。 朝起きたときと、寝る時にお布団の上で軽くストレッチするのがいいですが、喉が渇いていたら、少しお水を飲んでからやってもいいですね。